生活節奏快，壓力大，好多女生成日擔心意外懷孕，但又唔想食避孕藥或者用避孕套。其實仲有一個自然又健康嘅方法，就係學識安全期計算。安全期計算唔係靠撞彩，而係一套有科學根據嘅自然家庭計劃方法。透過準確嘅安全期計算，你可以知道每個月邊段時間最唔容易懷孕，從而達到避孕或者助孕嘅效果。但安全期計算究竟點樣做？安全期計算嘅準確度有幾高？影響安全期計算嘅因素又有邊啲？今日小編就同你詳細拆解安全期計算嘅原理、步驟同注意事項，等你都可以掌握呢門實用嘅技巧。無論你係想避孕定係想生BB，學識安全期計算都可以幫你更了解自己嘅身體。

咩係安全期計算？基礎概念你要知

安全期計算係指透過觀察同記錄女性月經週期嘅規律，推算出每個月最唔容易懷孕嘅日子。要明白安全期計算，首先要了解排卵嘅概念。每個月女性會排出一粒卵子，卵子存活時間大約24小時，而精子喺女性體內最長可以存活5日。所以排卵日前5日同排卵日當日係最容易懷孕嘅「危險期」。安全期計算就係要避開呢段危險期，搵出月經週期中相對安全嘅日子。安全期計算一般分為排卵前安全期同排卵後安全期。排卵前安全期係指月經乾淨之後到危險期之前，而排卵後安全期就係危險期過後到下一次月經來臨之前。安全期計算嘅準確度好視乎月經週期是否規律。如果你嘅週期成日唔準，安全期計算就會變得困難。所以安全期計算需要持之以恆嘅記錄同觀察，唔可以求其估算。

點樣做安全期計算？三種常用方法大公開

安全期計算有好多種方法，最常見嘅包括日曆計算法、基礎體溫法同子宮頸黏液觀察法。每種安全期計算方法都有佢嘅優點同缺點，合併使用可以得到最準確嘅結果。

日曆計算法係最簡單嘅安全期計算入門方法。你需要記錄過去6至12個月嘅月經週期，搵出最短同最長嘅週期日數。排卵日通常喺下一次月經前14日左右，安全期計算就係要避開排卵日前5日同後4日。例如最短週期28日，最長週期32日，咁危險期就係第9日至第21日，其餘日子就係安全期。但日曆法安全期計算只適合週期非常規律嘅女性，準確度有限。

基礎體溫法係更精準嘅安全期計算方法。女性排卵後，體內黃體素上升，會令基礎體溫升高0.3至0.5度，直到下一次月經。你需要每日朝早起身前，未做任何活動嘅時候量度基礎體溫，記錄喺圖表上。持續記錄幾個月之後，你就可以透過安全期計算搵出自己嘅排卵日規律。當體溫持續上升三日之後，就可以確認已經排卵，之後嘅日子就進入安全期。基礎體溫法嘅安全期計算需要專用嘅基礎體溫計，同埋持之以恆嘅記錄。

子宮頸黏液觀察法係另一種自然嘅安全期計算方法。女性嘅子宮頸黏液會隨住荷爾蒙變化而改變形態。排卵期前，黏液會變得清澈、有彈性，好似生蛋白一樣。排卵之後，黏液會變得黏稠甚至消失。透過每日觀察同記錄黏液變化，你可以進行安全期計算，知道幾時進入危險期，幾時進入安全期。最準確嘅安全期計算係將以上三種方法合併使用，稱為症狀體溫法。無論你用邊種安全期計算方法，都要持之以恆，先可以搵出屬於你嘅安全期規律。

安全期計算嘅避孕成功率有幾高？

安全期計算嘅避孕成功率取決於計算方法嘅準確度同使用者嘅自律性。如果完美使用症狀體溫法，即係每日準確記錄體溫同黏液，嚴格喺安全期先進行無保護性行為，安全期計算嘅避孕成功率可以達到96%以上。但喺實際生活入面，好多人未必能夠咁嚴謹，所以安全期計算嘅典型使用成功率只有大約75%至85%。換句話說，每年大約有15至25個只靠安全期計算嘅女性會意外懷孕。影響安全期計算準確度嘅因素包括月經週期不規律、發燒、失眠、壓力、旅行時差等，都會影響基礎體溫同排卵日。所以如果你嘅安全期計算方法只係靠手機App估算，而冇配合體溫同黏液觀察，安全期計算嘅可靠性會更低。安全期計算比較適合月經週期規律、並且願意每日花時間記錄嘅女性。如果你嘅生活唔穩定，或者好難堅持每日量體溫，安全期計算可能唔係你最理想嘅避孕選擇。

影響安全期計算準確度嘅常見因素

好多因素都會影響安全期計算嘅準確度，令原本以為安全嘅日子變得好唔安全。壓力係其中一個最大嘅影響因素。香港人工作壓力大，精神緊張會干擾荷爾蒙分泌，導致排卵日提早或者延遲，令安全期計算失效。疾病例如發燒、感冒、腸胃炎，都會令基礎體溫上升，進行安全期計算嘅時候會誤以為已經排卵，但其實只係病緊。睡眠不足或者作息時間混亂，都會改變體溫嘅基礎值，令安全期計算嘅圖表變得好難解讀。旅行時差會擾亂生理時鐘，同樣會影響排卵同體溫，令安全期計算變得唔可靠。飲酒過量同某啲藥物，例如抗生素、止痛藥，都有可能影響排卵規律，令安全期計算出現誤差。仲有一個好多人忽略嘅因素，就係精子喺女性體內可以存活長達5日。所以即使你透過安全期計算認為當日係安全期，但如果之後幾日提早排卵，仍然有懷孕可能。所以做安全期計算嘅時候，一定要預留足夠嘅緩衝日子，唔好挑戰安全期嘅極限。

邊啲人適合用安全期計算？邊啲人唔適合？

安全期計算並唔係適合所有女性。以下嘅女性比較適合使用安全期計算：月經週期非常規律，每個月嘅週期日數相差唔超過3至5日；願意每日花時間記錄基礎體溫同觀察子宮頸黏液；伴侶願意配合，喺非安全期嘅時候使用其他避孕方法或者暫停行房；唔介意喺安全期先進行無保護性行為；能夠接受萬一意外懷孕嘅風險。安全期計算比較適合已婚或者穩定伴侶關係嘅女性，因為需要雙方嘅信任同合作。

以下嘅女性就唔太適合用安全期計算：月經週期唔規律，時長時短；冇辦法每日堅持量體溫或者觀察分泌物；生活作息唔穩定，成日要輪班或者出差；處於產後、哺乳期或者更年期前後；唔能夠接受安全期計算嘅避孕失敗率；有多個性伴侶或者擔心性傳染病。如果你屬於以上類別，安全期計算可能唔係你嘅最佳選擇，可以考慮其他避孕方法好似避孕藥、避孕貼、子宮環等。安全期計算唔係萬能嘅，了解自己嘅身體狀況先可以決定安全期計算啱唔啱你。

手機App幫你做安全期計算？科技輔助要小心

而家好多香港女生都會用安全期計算App，例如Clue、Flo、小月曆等。呢啲App可以幫你記錄月經週期、基礎體溫同分泌物，自動推算安全期。對於安全期計算嘅新手嚟講，呢啲App好方便，唔使自己畫圖表。但要注意，手機App推算嘅安全期計算只係基於日曆算法，如果你只係輸入月經日期而冇輸入體溫同黏液數據，App俾你嘅安全期計算結果並唔可靠。有啲高階安全期計算App可以連接藍牙體溫計，自動記錄基礎體溫，提高安全期計算嘅準確度。無論你用邊款安全期計算App，都要記住App只係輔助工具，安全期計算嘅判斷最終要靠你對自己身體嘅觀察。唔好盲目相信App顯示嘅綠色安全期日子，因為如果你嘅週期突然改變，App係唔會知道嘅。最好嘅做法係將安全期計算App同日記結合，每日記低身體嘅變化，慢慢你就會掌握自己嘅安全期計算規律。

安全期計算同其他避孕方法嘅比較

同其他避孕方法相比，安全期計算嘅避孕成功率屬於中等水平。男用安全套嘅完美使用成功率約98%，典型使用成功率約85%，同安全期計算差唔多。荷爾蒙避孕藥嘅完美使用成功率超過99%，典型使用成功率約91%，比安全期計算高。子宮環嘅成功率超過99%，比安全期計算高好多。避孕貼、避孕環嘅成功率都高過安全期計算。但安全期計算嘅優勢係完全冇副作用，唔似荷爾蒙避孕藥可能會引致水腫、頭痛、情緒波動等問題。安全期計算亦唔似安全套咁會影響感覺。所以安全期計算適合啲想要自然、無化學成分避孕方法嘅女性。不過安全期計算嘅缺點就係需要較多嘅自我管理，而且冇辦法預防性病。如果你嘅生活模式唔容許每日記錄體溫，安全期計算可能會令你感到吃力。有啲情侶會採用混合策略，即係喺安全期計算得出嘅安全期進行無保護性行為，喺危險期使用安全套，咁樣可以既享受安全期計算帶來嘅自然感覺，又提高整體避孕成功率。

安全期計算同懷孕計劃：想生BB都要識計

有趣嘅係，安全期計算唔單止可以用嚟避孕，仲可以用嚟計劃懷孕。如果你同伴侶想生BB，你需要知道嘅就係安全期計算嘅相反，即係搵出「危險期」或者「受孕期」。排卵日前5日同排卵日當日係最容易懷孕嘅日子，呢段時間絕對唔係安全期。透過安全期計算，你可以搵出自己嘅排卵日，然後集中喺排卵日前後行房，提高懷孕機會。想生BB嘅話，你應該喺安全期計算得出嘅危險期，即係月經週期中間嘅時期，每隔一日行房一次。做安全期計算嘅同時，配合基礎體溫法同子宮頸黏液觀察，可以更準確知道排卵嘅確切時間。如果你已經嘗試用安全期計算方法嚟計劃懷孕超過一年都未成功，建議諮詢醫生，檢查吓會唔會有其他生育問題。記住，安全期計算對於想生BB嘅夫婦嚟講，係一個低成本又自然嘅輔助工具，但安全期計算一定要準確，否則可能會錯過每個月僅有嘅受孕窗口。